1. 女性想要鍛練健身，應(yīng)該以什么為主呢？
2. 我能進(jìn)最低分的高中，但老師又叫我去技校，怎么辦？

女性想要鍛練健身，應(yīng)該以什么為主呢？

您好，關(guān)于女性健身訓(xùn)練的建議：

女性健身的目標(biāo)一般分為2種：肥胖減脂和減脂塑形 （還有一些體態(tài)糾正改善訓(xùn)練）

1、如果女性的體重體脂等指標(biāo)都超標(biāo)的情況，就以減脂為主 —— 多做有氧運(yùn)動(dòng) ，加快降低體脂率等指標(biāo)的速度，當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間身體素質(zhì)加強(qiáng)后，開(kāi)始增加抗阻力訓(xùn)練計(jì)劃，以保證后期減脂后身體不會(huì)出現(xiàn)松弛狀態(tài)。

2、如果女性的體重體脂等指標(biāo)在中等情況，可以減脂塑形為主—— 抗阻力訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)。（順序?yàn)椋合茸鰺o(wú)氧，在做有氧訓(xùn)練）

為什么要增加抗阻力訓(xùn)練呢？很多女性朋友不喜歡練習(xí)力量，覺(jué)得擼鐵只是男人才做的，怕長(zhǎng)肌肉練大塊，其實(shí)，正常女性練習(xí)力量，只會(huì)增加“小肌肉”，提高身體機(jī)能，體內(nèi)肌肉含量增加，會(huì)提高身體新陳代謝，幫助燃燒更多脂肪，減脂的同時(shí)能夠讓身體變得更加緊致。

尤其是30歲以后的女性，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的新陳代謝下降，肌肉皮膚松弛，工作壓力大，亞健康嚴(yán)重，常常感覺(jué)沒(méi)力氣，情緒低，那么很適合增加抗阻力訓(xùn)練。

健身前期建議：

1、女性可以先去體驗(yàn)健身操課（現(xiàn)在有單次付費(fèi)的健身消費(fèi)），了解那種運(yùn)動(dòng)模式適合自己，靜態(tài)的還是動(dòng)態(tài)的。

2、平時(shí)多看些關(guān)于健身的知識(shí)，了解如何科學(xué)健身，科學(xué)飲食。

當(dāng)然，還是要根據(jù)個(gè)人的健身目標(biāo)是什么，想變成什么樣子，根據(jù)目標(biāo)來(lái)制定健身計(jì)劃。

感謝閱讀 栗子輕健身 的悟空回答，如有健身相關(guān)問(wèn)題，可以關(guān)注我們，私信或在文章下方留言評(píng)論，小編看到會(huì)及時(shí)回復(fù)，希望能夠幫助大家快速提高健身效果！

每天一小時(shí)，自律，更自由！

以現(xiàn)代審美來(lái)看，說(shuō)一個(gè)女性很美

除了顏值外，還看是不是胸大蜂腰翹臀

當(dāng)然，顏值爹媽給，身材自己造

先天的我們決定不了，后天還是可以自己努力的

當(dāng)然，除非是對(duì)健身有極大的興趣或者專業(yè)女性健美選手

否則，絕大多數(shù)人的訴求應(yīng)該是有一個(gè)良好的身姿

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，影響身姿的兩個(gè)重要部位分別是：背肌（尤其是菱形肌）、臀大肌

這兩個(gè)肌群能夠從整體視覺(jué)上提升別人對(duì)你的第一印象

首先說(shuō)背肌（尤其是菱形肌）

為什么說(shuō)背部肌群對(duì)女性來(lái)說(shuō)很重要

因?yàn)樗軌蛑苯記Q定一個(gè)人的氣質(zhì)

如果這還不能說(shuō)明問(wèn)題的話，再來(lái)舉幾個(gè)明星的例子

圓肩通常都是因?yàn)殚L(zhǎng)期不良姿勢(shì)導(dǎo)致的，例如：長(zhǎng)期坐著打電腦

它會(huì)讓整個(gè)人看起來(lái)帶有一些猥瑣的氣質(zhì)，并且會(huì)顯得胸小

所以，女性健身我第一個(gè)推薦的就是背部肌群的鍛煉

先說(shuō)改善身姿的徒手訓(xùn)練動(dòng)作，可以用來(lái)進(jìn)行日常訓(xùn)練，也可以當(dāng)做熱身：

改善身姿的器械訓(xùn)練動(dòng)作：

以上這些動(dòng)作，都是對(duì)改善女性身姿極好的動(dòng)作

說(shuō)完了背肌，其次是臀大肌

說(shuō)女性最誘惑人的地方，首選當(dāng)然是翹臀

翹臀不僅從視覺(jué)上提升了腿部線條，而且還會(huì)顯得腰細(xì)

當(dāng)然，健身界有句黑話說(shuō)：無(wú)深蹲不翹臀

也有很多女性擔(dān)心深蹲會(huì)使大腿練粗

當(dāng)然，這也不需要擔(dān)心，因?yàn)槲覀冇泄铝⒂?xùn)練

對(duì)于絕大多數(shù)女性來(lái)說(shuō)

練好這兩個(gè)部位，絕對(duì)會(huì)在人群中成為吸睛的那一個(gè)

希望我的回答能夠給你幫助

Biu.biu.biu...〈??ノ愛(ài)健身的小鮮女大橙紙來(lái)了！

問(wèn)得好！！女生健身應(yīng)該以什么為主，首先呢我認(rèn)為不管怎么樣健身，什么目的都應(yīng)該以適合自己的為主，從簡(jiǎn)單的開(kāi)始，由淺入深，循序漸進(jìn)為主！

橙紙不止一次推薦想要入坑的小鮮女們，先自行獨(dú)立健身兩個(gè)月以后再考慮要不要去健身房，最簡(jiǎn)單的莫過(guò)于先從跑步開(kāi)始，建立一定的自律，積累一定的信息，不要一頭腦發(fā)熱就去把健身卡辦了，最后沒(méi)幾天就打退堂鼓

回歸正題，健身其一為了健康，其次我們就要在意的是體型，因此我們就應(yīng)當(dāng)著重鍛煉一些增肌減脂的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)正確的運(yùn)動(dòng)方式讓我們的體型達(dá)到合理均勻的目的，這樣看起來(lái)就會(huì)非常的面條，勻稱！把“小號(hào)的衣服，穿出大號(hào)的感覺(jué)”是我們奮斗的目標(biāo)???

我把把它們分為以下幾個(gè)階段！

第一個(gè)階段：入門階段

入門階段，可以從網(wǎng)上找一下相關(guān)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)知識(shí)，最簡(jiǎn)單的就是跑步了，先從三公里，慢慢增加到五公里，六公里，七公里！差不多到六公里的時(shí)候在兩個(gè)月左右，就可以考慮是否去健身房接觸更專業(yè)更系統(tǒng)的健身了！

第二個(gè)階段：系統(tǒng)學(xué)習(xí)，漸入佳境

這個(gè)階段呢我們就可以根據(jù)自己的體型來(lái)為自己制定一個(gè)合理的減脂，增肌的方案了！掌握包括姿勢(shì)，發(fā)力，呼吸等等！

1.如果你是體脂率非常高的人，可以先進(jìn)行有氧減脂運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練！如：跑步，游泳，動(dòng)感單車等！一般單項(xiàng)三十到六十分消耗熱量≈420到650千卡！

2.如果你的體型中等脂肪率并不是太高，不胖不瘦，那么無(wú)論是增肌還是減脂，都很適合，也就是說(shuō)，有氧無(wú)氧都可以同時(shí)進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)起來(lái)也很容易塑型，如果你想翹臀那就多做深蹲，可以讓你的臀部肌肉上翹

我認(rèn)為任何人，都應(yīng)該把減脂和增肌兩個(gè)運(yùn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行，并且合理的搭配飲食，說(shuō)到飲食我們還要提到第三種人群！

3.特別瘦的人，這一類人務(wù)必要多進(jìn)行增肌訓(xùn)練，必須增加肌肉含量，只有肌肉多起來(lái)你才會(huì)好看！飲食方面也應(yīng)當(dāng)增加高蛋白的攝入，不然一味的運(yùn)動(dòng)有可能會(huì)越來(lái)越單薄！

最后女性健身的最有利運(yùn)動(dòng)：

練胸：平板杠鈴臥推，上斜啞鈴臥推，蝴蝶夾胸！增加挺拔防止下垂

練背：跑步，高位下拉，附身杠鈴劃船，單臂啞鈴，山羊挺！防止駝背，強(qiáng)壯脊椎

練腿，練臀：自由深蹲，45度蹬，蛙跳！

╰??╮初來(lái)乍到，如有不足還請(qǐng)后面的大神補(bǔ)充！么么噠～

不管是女性還是男性，要健身都要從全身來(lái)考慮，因?yàn)樽鳛橐粋€(gè)整體哪一個(gè)部位比較薄弱或者比較發(fā)達(dá)，都會(huì)影響整體的美觀。

當(dāng)然，具體以什么為主，還要看自己的身體情況和自身的需求還有就是自己的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。比如，覺(jué)得自己整體還可以，手臂比較松弛或者比較粗壯，那么就在全身鍛煉的情況下再加強(qiáng)手臂訓(xùn)練，如果是要練腹肌馬甲線，就要對(duì)腹部訓(xùn)練格外重視。想要翹臀瘦腿，就要加強(qiáng)臀腿訓(xùn)練。需要自己身姿更加挺拔就需要鍛煉核心以及背部，等等。

總之，每個(gè)人的具體情況不同，需求不同，運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)不同鍛煉重點(diǎn)也不會(huì)相同。

所以這個(gè)問(wèn)題還真是不好回答，但從全身性的鍛煉來(lái)講，可以選擇一對(duì)小啞鈴，來(lái)進(jìn)行全身性的鍛煉來(lái)達(dá)到健身的目的。而在這個(gè)基礎(chǔ)上再去做自己想要重點(diǎn)鍛煉的部位。

比如以下動(dòng)作，基本可以達(dá)到鍛煉全身的目的。

動(dòng)作一：?jiǎn)♀徶蓖扔怖?/p>

哽拉，一個(gè)經(jīng)典復(fù)合動(dòng)作，幾乎調(diào)動(dòng)全身的肌肉參與運(yùn)動(dòng)，同時(shí)能強(qiáng)化全身肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展。是一個(gè)鍛煉背部肌群的經(jīng)典動(dòng)作，同時(shí)也對(duì)腿部和腰部有明顯的鍛煉。

• 雙腳與肩同寬，可略比肩寬，以自己舒適為主。
• 雙手各握一只啞鈴
• 保持脊椎中立位，軀干核心肌肉收緊，保持穩(wěn)定
• 屈髖，屁股重心放后，順勢(shì)屈膝，讓膝蓋與腳尖同方向。
• 起身，除了腳用力將膝蓋伸直與上半身自然挺直之外，其余部位皆不動(dòng)，包含背部、肩膀、手肘

動(dòng)作二：?jiǎn)♀弬?cè)平舉

讓肩部更飽滿，就要鍛煉三角肌中束，而最好的動(dòng)作就屬啞鈴側(cè)平舉

• 兩腳稍微分開(kāi)站立，背部挺直，雙臂垂直于身體兩側(cè)，雙手握啞鈴
• 向側(cè)上方平舉啞鈴至雙肩水平，肘部微屈
• 稍停后還原

動(dòng)作三：?jiǎn)伪蹎♀徃┥肀矍?/p>

鍛煉三頭肌，對(duì)于女性來(lái)講手臂最容易堆積脂肪的地方，對(duì)于這個(gè)動(dòng)作，單手效果會(huì)比雙手要好。

• 向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開(kāi)或一手扶膝后腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側(cè)，與上體平行
• 屈肘，讓前臂自然下垂。
• 上體和上臂保持不動(dòng)，收縮三頭肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時(shí)徹底收縮三頭肌。
• 稍停，再屈肘，讓前臂慢慢下垂到開(kāi)始位置。

動(dòng)作四：?jiǎn)♀徠降仫w鳥(niǎo)

重點(diǎn)鍛煉胸大肌和三角肌

• 仰臥，兩手各持啞鈴，掌心相對(duì)，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
• 兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部?jī)蓚?cè)肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平線。
• 當(dāng)啞鈴落下時(shí)，要深深吸氣，還原時(shí)呼氣。

動(dòng)作五：高腳杯深蹲

高腳杯深蹲非常適合新手，它更容易讓你的軀干保持直立，可以減少背部的張力，能夠糾正你深蹲時(shí)上半身會(huì)過(guò)度前傾的問(wèn)題。

• 手捧著啞鈴，將啞鈴擺在胸前，兩手內(nèi)收，肩胛下壓放松。
• 雙腳與髖關(guān)節(jié)同寬，腳尖朝前（或微微外八），重點(diǎn)應(yīng)是下蹲時(shí)，膝蓋與腳尖同方向
• 屈髖屈膝，同時(shí)向下蹲，下蹲的深度，根據(jù)自己的關(guān)節(jié)靈活程度和肌肉柔韌性為準(zhǔn)

動(dòng)作六：?jiǎn)♀徬蚝蠹蕉?/p>

• 雙手持鈴，置于體側(cè)，挺胸收腹
• 向后跨出一步，并且下蹲，前腿后腿膝蓋均成90度
• 然后還原站姿，同時(shí)換另一側(cè)腿同樣完成。

動(dòng)作七：俯身啞鈴劃船

強(qiáng)化上背部肌群

• 站姿，雙腳與肩同寬，臀部往后坐（屈髖），脊椎保持中立軀干自然向下俯身，雙手持啞鈴自然下垂，掌心向后
• 拉動(dòng)啞鈴到腰際；然后夾緊肩胛骨停留一秒
• 緩緩下降啞鈴，直至充分伸展背肌

動(dòng)作八：?jiǎn)♀弿澟e

針對(duì)于肱二頭肌的鍛煉

• 身體直立，雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對(duì)，兩肘貼靠身體兩側(cè)
• 以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，同時(shí)前臂外旋掌心朝上，舉至最高點(diǎn)收緊肱二頭肌，稍停。
• 然后控制性還原，換邊

動(dòng)作九：跪姿俯臥撐

• 跪姿，雙膝著地，腰背挺直，雙手持啞鈴放于體前，雙臂距離比肩膀略寬且撐起身體
• 雙臂彎曲，身體向下沉，盡量將肩部低于手肘位置，在此過(guò)程中保持腰和背在一條直線上，不要撅臀
• 呼氣，將雙臂發(fā)力，將身體還原到起始位置

動(dòng)作前活動(dòng)熱身，動(dòng)作結(jié)束后整理放松

如果鍛煉目的是塑形（女性），那么選擇小重量（2KG左右）多次數(shù)的方式來(lái)做，一般每個(gè)動(dòng)作12-20次，每次做3-5組。

每周鍛煉3次即可，如果處于減脂階段，配合有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)做，可以把有氧運(yùn)動(dòng)安排在該組動(dòng)作結(jié)束后來(lái)做，也可以本組動(dòng)作與有氧運(yùn)動(dòng)交叉進(jìn)行。

動(dòng)作過(guò)程中注意安全，以自身能力為基礎(chǔ)，不要勉強(qiáng)去追求次數(shù)與組數(shù)。

我能進(jìn)最低分的高中，但老師又叫我去技校，怎么辦？

請(qǐng)?jiān)试S我先以小人之心度君子之腹。我很懷疑你老師勸你讀中專有自私的目的。

我就是初中的老師，我從初一第一課開(kāi)始，就會(huì)勉勵(lì)學(xué)生三年后以讀高中為奮斗目標(biāo)。到初三要報(bào)名是否參加中考的最后一刻我都會(huì)鼓勵(lì)學(xué)生，還有最后機(jī)會(huì)，不拼一把，你都不知道自己有多大的潛力！讀技校讀中專那是不得已的最后選擇，說(shuō)句不該說(shuō)的話，你不參加中考，照樣可以去中專學(xué)校就讀。

但另一方面呢 ，國(guó)家需要有技術(shù)的工人，所以加大了對(duì)中專技校的投資，中專技校也充分利用國(guó)家政策，搶占生源，擴(kuò)大規(guī)模。所以，每年到了中考季，各個(gè)中專技校的招生人員絡(luò)繹不絕去各個(gè)中學(xué)拉搶生源，給老師的介紹費(fèi)從三百到兩千多不等，我身邊就有老師光介紹費(fèi)就賺了一二十萬(wàn)。所以，明白了吧，老師為什么會(huì)動(dòng)員你去讀技校。特別是民辦中專技校，你更要三思了。

還有一種可能是，一旦你真的準(zhǔn)備就讀中專了，老師是不是又勸你不要參加中考了？這就對(duì)了，因?yàn)槟愠煽?jī)不怎么好，你的成績(jī)會(huì)拉低學(xué)校班級(jí)平均分，影響學(xué)校老師聲譽(yù)。初中，是以中考成績(jī)論英雄的！

當(dāng)然，讀不讀中專，真正的決定權(quán)在你自己，原則上老師只有建議權(quán)，沒(méi)有決定權(quán)。讀中專，讀公辦的中專技校，學(xué)費(fèi)是很低的，可以減輕家庭負(fù)擔(dān)。在中專里能學(xué)一技之長(zhǎng)，將來(lái)找工作也能無(wú)憂。而讀高中，還要奮斗三年，那也是很辛苦的。所以看你的人生定位是什么。

如果想聽(tīng)聽(tīng)我的建議，我還是認(rèn)為你選擇高中吧！前兩天剛看到一新聞，說(shuō)一個(gè)普通中學(xué)一個(gè)最差班級(jí)（中考最高分258,最低分157），在一個(gè)有為老師的引導(dǎo)下，經(jīng)過(guò)三年努力，全班47人全部考上本科，最高分589。這47個(gè)孩子化蛹為蝶，實(shí)現(xiàn)了人生的華麗轉(zhuǎn)身！你呢，只要你有目標(biāo)，有理想，肯吃苦，也許三年后，創(chuàng)造輝煌的就是你了！

到此，以上就是小編對(duì)于深圳服裝批發(fā)檔微胖招聘的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于深圳服裝批發(fā)檔微胖招聘的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。